健身能喝咖啡嗎
健身是可以喝咖啡的,。運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)咖啡,，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)很有幫助，短時(shí)間瞬發(fā)性的運(yùn)動(dòng)能力也能有增進(jìn)的效果,。大重量訓(xùn)練前喝點(diǎn)咖啡,，可能會(huì)讓你更有狀態(tài),，肌肉更有力。但我非常不建議長(zhǎng)期用這種外源性補(bǔ)劑,，長(zhǎng)期依賴(lài)會(huì)給我們的身體產(chǎn)生影響,。
同時(shí)不建議健身后喝咖啡。大量訓(xùn)練后身體處于分解狀態(tài),，這時(shí)身體最需要一定是充足的營(yíng)養(yǎng)讓這種分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)變成合成代謝狀態(tài),，而咖啡的作用正是背道而馳，它促進(jìn)分泌皮質(zhì)醇會(huì)讓身體延長(zhǎng)這種分解代謝狀態(tài),，對(duì)身體十分不利,。
研究顯示：每100mg的咖啡因,，可以維持你45分鐘的動(dòng)力。成人每日咖啡因的安全攝入量為300毫克一下,，一般人每天飲用2至3杯咖啡不會(huì)產(chǎn)生因咖啡因而引起的健康問(wèn)題,。
運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)攝入3-5mg體重咖啡，能更有利與運(yùn)動(dòng)健身,?？Х纫虻淖饔每删S持一小時(shí)，在這一小時(shí)之內(nèi),，人體能夠舉起比平常更重的器械重量,，往往能在訓(xùn)練者遇到瓶頸期時(shí)成為突破的助力。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大家不要喝咖啡,。如果剛喝了咖啡就運(yùn)動(dòng),，或者一邊運(yùn)動(dòng)一邊喝咖啡，咖啡因來(lái)不及發(fā)揮上述積極作用,，反而會(huì)封閉血管壁上的特定受體,，妨礙血管擴(kuò)張，這樣一來(lái)心肌血流就會(huì)減少,，影響體內(nèi)的氧合作用,，使你在運(yùn)動(dòng)中無(wú)法得到足夠的能量。
除此以外,，咖啡還有輕微的利尿作用,，一邊運(yùn)動(dòng)一邊喝的話(huà)，身體流失的水分得不到足夠的補(bǔ)充,，結(jié)果會(huì)造成脫水,。脫水能讓你一時(shí)看起來(lái)顯瘦，但你自己也知道,，這不可持續(xù),，而且對(duì)身體百害而無(wú)一利。
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