?女生馬甲線怎么練
想要練習(xí)馬甲線，平板支撐是首選動作，這個動作,，主要是練核心,，隨著核心肌群的強大,，接下來的動作將會越來越輕松。
第二個是坐姿屈膝收腹，上身向后，手臂向前平臺,，雙腿向前，雙腳離地,，穩(wěn)定身體,，不要搖晃，腹部用力向前彎曲腿,，上身向前,，完全壓縮腹肌，頂部稍稍停止,，感覺腹肌收縮,，緩慢恢復(fù)，恢復(fù)過程中注意腳部不要接觸地面,。
仰臥起坐也可以練出馬甲線，躺在墊子上,，用腳勾住沙發(fā)等輔助器械,，雙腿并攏，將雙手放在頭后面,，利用腹肌收縮,，成坐姿狀態(tài)，然后再下降,，注意背部不要離開地面,，在下降的過程中喲盡量的慢一些，以此更好的達到鍛煉腹肌的目的,。
準備一張沒有滾輪的椅子,，人坐于椅子的前三分之一部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡,；兩腳并攏,，收緊腹部，上半身稍微往后傾,。收緊腹部后,，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度,；放下雙腳踩地，抬高放下,，來回做10-12下為1個回合,，工做3個回合。
右腳屈膝抬起,，同時保持在腳打直,。再換抬起左腳，右腳打直,，做的過程中背部稍微后傾但不拱背,；兩腳交替，來回做10-12下為1個回合,，共做3個回合,。
如果是體脂過高的人需要先減脂再鍛煉馬甲線，不然即使練出馬甲線也會被脂肪蓋住,，而不能明顯的看到,，所以體脂太高的人應(yīng)該在練馬甲線之前減脂。不管體脂為多少,，都是可以練馬甲線的,。
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