健身一般多久才能看出效果
健身3到6個(gè)月才會(huì)看到效果,。健身見效果的時(shí)間主要取決于態(tài)度和努力的程度,。一般情況下，在能控制攝入熱量,、脂肪,、健身強(qiáng)度,、時(shí)間等因素后，每天鍛煉30-60分鐘,，一個(gè)月左右就可以減脂,，三個(gè)月左右就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉增加。
健身不僅僅是只有練,，增長(zhǎng)肌肉的三大要素：訓(xùn)練,、飲食、休息缺一不可,。要知道肌肉是在休息的時(shí)候增長(zhǎng),，沒有好的休息練的再辛苦也是白搭，讓身體早點(diǎn)進(jìn)入休息是促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的關(guān)鍵,。
健身期間要注意,，空腹不鍛煉，容易引起低血糖,，反而會(huì)影響健身效果,。剛吃完飯后，也不要馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，容易消化不良,，需要休息1小時(shí)才能進(jìn)行健身鍛煉。增肌人群要注重飲食的補(bǔ)充,，健身后半小時(shí)要進(jìn)行加餐,。減脂人群要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時(shí)不要進(jìn)食,，可以提高燃脂效率,。
不要忽略熱身這個(gè)環(huán)節(jié)。健身前要熱身,，充分活動(dòng)身體關(guān)節(jié),，提高關(guān)節(jié)靈活性，進(jìn)行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫,，這樣才能更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，提升健身效果。健身的首要是掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),，熟悉動(dòng)作的軌跡,，然后再循序漸進(jìn)地提高負(fù)重水平。
健身要合理安排訓(xùn)練,，一般是先力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng),，每次健身時(shí)間不要低于半小時(shí)，否則很難達(dá)到鍛煉的目的,。每次健身時(shí)間不要長(zhǎng)于2小時(shí),，否則注意力會(huì)下降，訓(xùn)練效果會(huì)下降,，還容易出現(xiàn)健身事故,，健身會(huì)變成傷身。
健身要學(xué)會(huì)堅(jiān)持,，不要只會(huì)三分鐘熱度,。健身沒有堅(jiān)持3個(gè)月以上，不要說健身沒有效果,。每周堅(jiān)持次數(shù)少于3次,，不要說自己在健身。健身是一件很公平的事情,，你堅(jiān)持得越久,，收獲的好處也會(huì)越多。