俯臥撐鍛煉什么
俯臥撐主要鍛煉的部位有胸肌、三角肌,、上背肌,、肱二頭肌等肌肉,，其中高姿俯臥撐主要訓練的部位是胸肌下部,，低姿俯臥撐主要鍛煉的部位是胸肌上部和三角肌,。俯臥撐運動具有改善身體機能、提高身體柔韌性,、增強身體素質,、鍛煉人的意志力等作用。
長時間的進行俯臥撐的鍛煉,，可以增加肌肉的體積,，可以讓身體更加的有協(xié)調感，而且有利于增加肌肉的耐力,，增加運動的耐力,，有利于減少機體脂肪有利于減肥，控制體重,。
俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量以及腹肌力量,，還可以提高人體靜力性和動力性力量素質。每天多做幾個俯臥撐可以增強手臂的力量,，還可以增強腹部的力量,。
適量的做俯臥撐能夠改善身體機能，促進身體生長發(fā)育,，提高身體柔韌性,，達到增強身體素質，強健體魄的作用,。且運動的過程中在一定程度上可以培養(yǎng)耐心,，鍛煉人的意志力。
每天做多少個俯臥撐,，這個要根據個人情況來決定,，不管做多少個，都要循序漸進,，由少到多,。若是初學者，可以從每天20個,，每次3組開始,，每組間休息1分鐘，而間隔時間最好不要超過一分鐘,，否則肌肉泵血不能持續(xù),。然后逐漸增加次數(shù)，鍛煉的時間長了,，這樣的話每天能夠做的俯臥撐次數(shù)就增加了,。
在俯臥撐鍛煉中,，雙手距離越寬，胸部發(fā)力越多,，手臂發(fā)力越少,；而雙手距離越窄，手臂發(fā)力越多,，胸部發(fā)力越少,。因此，希望在俯臥撐中更多的鍛煉臂力,，那么可以選擇做窄距俯臥撐,，在做動作時雙手距離小于肩寬。
Tags：俯臥撐
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