如何快速學(xué)會(huì)俯臥撐
用手支持身體,，雙臂和地面呈90度,，雙腿向后伸直，用雙手和兩個(gè)腳尖的額力量使得身體保持平衡,，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。
動(dòng)作重點(diǎn)：腰背,、腿部,，身體直挺，身體保持平平起落,。胳膊的肘部向身體外側(cè)彎,，降低重心，當(dāng)身軀基本和地面平行相切時(shí),。用腹部力量,，保持該姿勢(shì)，持續(xù)一秒鐘,，然后緩緩恢復(fù)原狀,，然后重復(fù)。
俯臥撐是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作,，訓(xùn)練時(shí)身體的許多部位都會(huì)參與其中,，而肩部的三角肌也會(huì)在俯臥撐時(shí)也會(huì)被刺激到。如果選擇寬距俯臥撐的話,，對(duì)三角肌的刺激則會(huì)比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或者窄距俯臥撐更多,。
每天做俯臥撐可以鍛煉人的平衡能力和支撐能力，還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),，能夠使骨質(zhì)長(zhǎng)得更結(jié)實(shí),，關(guān)節(jié)也可以變得更靈活，并且韌帶也會(huì)變得更牢固,，肌肉也會(huì)更發(fā)達(dá),，同時(shí)還可以促進(jìn)血液循環(huán)。
每天做多少個(gè)俯臥撐,，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)決定,，不管做多少個(gè)，都要循序漸進(jìn),，由少到多,。若是初學(xué)者，可以從每天20個(gè),，每次3組開(kāi)始,，每組間休息1分鐘，而間隔時(shí)間最好不要超過(guò)一分鐘,，否則肌肉泵血不能持續(xù),。然后逐漸增加次數(shù)，鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)了,，這樣的話每天能夠做的俯臥撐次數(shù)就增加了,。
在俯臥撐鍛煉中，雙手距離越寬，胸部發(fā)力越多,，手臂發(fā)力越少,；而雙手距離越窄，手臂發(fā)力越多,，胸部發(fā)力越少,。因此，希望在俯臥撐中更多的鍛煉臂力,，那么可以選擇做窄距俯臥撐,，在做動(dòng)作時(shí)雙手距離小于肩寬。