大腿內(nèi)側(cè)肌肉如何拉伸
脊柱伸展式進(jìn)入鴕鳥式：山式站立,，雙腳合攏或稍微打開一些,，吸氣，屈手肘,，小手臂相互環(huán)抱,，前屈向下,，延展脊柱，上身向前傾,，手臂自由垂落,，呼氣，前屈向下,，動(dòng)作保持3-5個(gè)呼吸,。
騎馬式進(jìn)入變式：站立在地面上，左腳向后撤出一步,，左腳背貼在地面,，右腿屈膝，雙手按壓在右腿膝蓋處,，延展脊柱,，進(jìn)入騎馬式，呼氣,，雙手五指點(diǎn)地,，支撐在身體兩側(cè)，重心后移,，頭部略微向下下壓,，動(dòng)作保持20——25秒。
站立體前屈的變體：從騎馬式動(dòng)作開始,，左腳趾觸碰地面,，左腿伸直，手指壓在右腳左右兩側(cè),，腹部貼大腿,，重心后移，雙腿站立,，在右腳左右兩側(cè)各放置一塊瑜伽磚,，雙手按壓，腹部下壓,，動(dòng)作持續(xù)15——20秒,。
下犬式：保持站立的姿勢(shì),，雙腳分開約5——10cm，手臂伸直,，身體下壓,，使得臀部、雙手和雙腳成一個(gè)“正三角”的形狀,，頭部向下壓,，動(dòng)作持續(xù)3-5個(gè)呼吸。
坐姿繃腿：坐在地面上,，雙腿合攏,，吸氣，手臂向前伸直,，雙手握住腳趾,，脊柱延展,，呼氣,，上身微微前傾，此動(dòng)作可以借助伸展帶,，難度不大,，可多練習(xí)，動(dòng)作持續(xù)10——15秒,。
扭轉(zhuǎn)體式：左腿屈膝,，并向著身體內(nèi)側(cè)回收，吸氣,，延展脊柱,，左手握住右手手腕，雙手背在身后,，左側(cè)肩膀往前略微傾一些,，靠近左側(cè)曲起的膝蓋，動(dòng)作持續(xù)10——15秒,。
Tags：肌肉大腿內(nèi)側(cè)
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