騎車可以減肥嗎
騎車可以減肥。騎自行車屬于有氧運動,，周期性的有氧運動,，能使我們消耗較多的熱量，所以可收到顯著的減肥效果,。騎車減肥最重要的是堅持,，因為自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，所以鍛煉到一定時間自然會有減脂效果,。
騎車要掌握好騎行的速度,，騎自行車并不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車為好,，一般自行車的速度在15公里/小時左右為宜,。如果踏頻過高，會導致膝蓋負重過大，引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點在膝蓋骨上,。
掌握好騎行的時間,，每次騎40分鐘以上，騎自行車屬于有氧運動,，而有氧運動減脂必須每星期不少于三次,，且每次持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜,。另外,，騎車時心率（心跳）要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
掌握好騎行的姿勢,，如果是為了減肥,，騎車時身體不能壓得過低，這樣會限制腹式呼吸,，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,，這是很多人常犯的毛病。應盡量保持兩臂伸直,、收腹,、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛煉到腰腹部,，有利于減肥,。
騎行時身體稍前傾，兩臂伸直,，腹部收緊,，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行,，膝,、髖關節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏,。腳掌先向下踩,，小腿再向后收縮回拉，再向上提,，最后往前推,，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度,。
Tags：騎車
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