運(yùn)動(dòng)搭配適當(dāng)?shù)娘嬍呈莸每?。每周進(jìn)行3—5次固定時(shí)間運(yùn)動(dòng),，可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重,、增加肌肉,、使精力充沛,。同時(shí)要控制飲食，但是控制飲食并不等于節(jié)食,，只是要控制好熱量,。

身體熱量的攝取應(yīng)該盡量通過脂肪、蛋白質(zhì)和淀粉的攝取來實(shí)現(xiàn),，盡量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食,，以免脂肪在體內(nèi)堆積過多，造成熱量囤積,，使您的體重又直線上升,。

多數(shù)肥胖者都是因?yàn)檫M(jìn)餐速度太快，使得大腦還來不及接受“飽”的信號(hào),，便已經(jīng)吃過量,。放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息,。建議吃一口飯,，放下筷子，細(xì)嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口,，這樣就可以控制住進(jìn)餐速度了,。

不要整天坐著，適度體力勞動(dòng)，同時(shí)要固定時(shí)間運(yùn)動(dòng),。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,，剛開始時(shí)要少做一些，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害,。另外,，運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量,，這樣也達(dá)不到減肥的目,，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)不宜求快或求多。

高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng),。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中,，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉,，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車,、步行,、上樓梯、跑步,、游泳,、橢圓機(jī)等運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)健身的一種重要形式,，確實(shí)可以達(dá)到消耗熱量的目的,。與中小強(qiáng)度長時(shí)間持續(xù)的運(yùn)動(dòng)減肥方式相比，大強(qiáng)度力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)過程中主要供能物質(zhì)是肌糖原,。 如果在運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)攝入糖分,，機(jī)體就通過分解脂肪來提供能量,。因此在大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后,，脂肪的供能比例有所提高。

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