你可以通過(guò)減少熱量的攝入,、進(jìn)行戶外活動(dòng),、保持良好的飲食結(jié)構(gòu),、保持充足的睡眠以及多喝水的方式來(lái)降低體重,。

減少熱量的攝入：剛開始減肥的時(shí)候想要戒掉高熱量的食物是很難的,，所以只能盡量地少吃,，而且遠(yuǎn)離高熱量食物,，才能夠控制住你想要吃它們的食欲,，如果你總是放任自己偷吃,，那么你是不可能瘦下來(lái)的,。

進(jìn)行戶外活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗身體的脂肪，但有很多人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候卻不知道堅(jiān)持一定的量才能夠讓身體的脂肪有效得到消耗,，所以在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要知道每次的運(yùn)動(dòng)要保持在30分鐘以上,。

保持良好的飲食結(jié)構(gòu)：大多數(shù)人在減肥的同時(shí)都知道讓自己調(diào)節(jié)飲食，卻不知保證飲食的結(jié)構(gòu)也是非常重要的,，要攝取足夠的維生素礦物質(zhì),，而且還要攝取足夠的蛋白質(zhì)，這樣才能夠提高身體飽腹感,，防止經(jīng)常出現(xiàn)饑餓而攝取過(guò)多食物的情況,。

保持充足的睡眠：很多人都有熬夜的習(xí)慣，但是研究表明,，長(zhǎng)期熬夜的人不僅代謝會(huì)受到影響,，就連內(nèi)分泌也會(huì)受到很大的影響，紊亂導(dǎo)致身體越來(lái)越胖,，所以想要體重下降得更快,，早睡并且睡得多才是方法。晚睡不僅會(huì)讓身材發(fā)胖,，還會(huì)容易導(dǎo)致大腦中風(fēng)哦,。

多喝水：對(duì)于減肥的人來(lái)講，在減肥的過(guò)程中如果喝水不足會(huì)導(dǎo)致身體的脂肪儲(chǔ)存過(guò)多,，這樣不僅影響減肥效果,，還會(huì)引來(lái)其他的危險(xiǎn),，所以在減肥期間要讓自己多喝水，多喝水能夠促進(jìn)身體的新陳代謝,，而且要避免用飲料代替白開水,。

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