做什么動作可以有腹肌
仰臥交替抬腿可以鍛煉出腹肌,，首先需要保持一個基本的仰臥姿勢,，要讓我們的身體平躺仰臥在地面上。保持好上面這個姿勢動作之后，我們就需要保持腹部肌肉的緊張,，然后來完成這個交替的抬腿動作,。
這算一個難度并不大的訓(xùn)練動作,，哪怕是你沒有任何的健身基礎(chǔ),，你也可以來做這個動作，只需要把你的動作速度做慢,，把我們的動作做標(biāo)準(zhǔn)就可以了,。
反向卷腹：平躺在地面上，將手心貼在地上,，同時并攏雙腳,，膝蓋與髖關(guān)節(jié)處90度的夾角，運(yùn)用腹部的力量,，往內(nèi)卷動腿和臀部,，停留一會兒之后，將雙腳慢慢放下,，整個過程盡量保持膝蓋與髖關(guān)節(jié)的角度不變,。 反向卷腹可以鍛煉到腹直肌的下部,。
腹肌和小腿肌群一樣,，屬于耐勞肌群。任勞任怨性比較強(qiáng),，不需要多久的恢復(fù)時間,，又能再一次接受不斷伸拉的“折磨”，這也是腹肌比較難練的原因,，所以天天練好,，一周最少6天。
長期堅(jiān)持正確的仰臥起坐方法，可以使腹肌得到鍛煉,。但是,，練出腹肌是具有一定的難度的，單純的依靠做仰臥起坐,，一般難以達(dá)到這種目的,。要想練出腹肌，除了長期堅(jiān)持做仰臥起坐以外,，還需要做卷腹運(yùn)動,、腹肌輪運(yùn)動、平板支撐運(yùn)動等,。
通過這些綜合的腹部鍛煉方式,，可以使腹壁的肌肉得到全面的鍛煉，長期堅(jiān)持就可以練出腹肌,。在鍛煉的同時,，需要嚴(yán)格飲食控制，減少碳水化合物和脂肪的攝入,，適量的增加高蛋白飲食的攝入量,，使體重控制合理，并且為肌肉的增長提供營養(yǎng)物質(zhì),。
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