晚上不吃飯?jiān)诙唐趦?nèi)是可以瘦的,。通過(guò)晚上不吃飯,，節(jié)食的方式減少身體攝入熱量是能夠暫時(shí)幫助減輕體重,，但是長(zhǎng)此以往會(huì)很容易反彈,。想減肥的話晚飯還是要吃,，但是要少吃,，保證機(jī)體的需要量,。

晚餐距離第二天的早餐長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí),，腸胃這段時(shí)間會(huì)分泌胃酸來(lái)消化和分解食物,。如果你不吃東西,，很容易就會(huì)損傷胃粘膜，晚上饑餓難耐,，還影響睡眠質(zhì)量,，脂肪就堆積得更快了,。正確的晚餐，要以清淡飲食為主,，但是也要保證自身營(yíng)養(yǎng)需求滿足的前提下來(lái)進(jìn)食,，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不能太過(guò)單一。

晚餐攝入的熱量控制在450-550卡路里即可,。晚餐以清淡飲食為主,，多吃一些果蔬，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì),，這樣才能提高身體的代謝,，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而提高腸胃的吸收和消化的能力,。

蔬菜的選擇非常多,，但是你要選擇高膳食纖維，低脂低熱量,，容易消化的蔬菜,，比如西蘭花，番茄,，黃瓜,，冬瓜等等，水果可以選擇草莓,，藍(lán)莓,，蘋(píng)果等。對(duì)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,，從肉類,，雞蛋以及奶制品來(lái)攝入，晚餐就盡量少吃肉了,，可以適當(dāng)吃牛肉,，雞胸肉等等。

晚上最晚不要超過(guò)8點(diǎn)才吃,，因?yàn)槲覀冃枰獣r(shí)間來(lái)消化和吸收食物,。如果晚上太晚吃，也會(huì)影響到我們腸胃的消化能力,，熱量容易堆積起來(lái),。睡前3小時(shí)就不要再進(jìn)食了，你可以適當(dāng)?shù)睾人?，但是睡?小時(shí)也不能喝太多,，不然起夜會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的。

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