做仰臥起坐多久能練出腹肌
仰臥起坐練出腹肌的時間是沒有標準的,，和個人體質(zhì)有關(guān),。而且,，腹肌是否顯現(xiàn)主要取決于我們皮脂的厚度，脂肪率太高會掩蓋住我們的腹肌,，所以單純的做仰臥起坐是無法練出腹肌的,，要搭配其他減脂運動。
可見的腹肌對于體脂的要求較高,，當(dāng)然你的腹肌越發(fā)達越厚,，對于體脂的要求就可以進一步放寬，但降低體脂依舊是最快讓你腹肌可見的方式,。作為參考,，男性而言，能看到腹肌線條的體脂通常在15%左右,，女性則為22%,。
要練腹肌的話我們要做的是以降低體脂為第一目的進行訓(xùn)練，也就是減少全身的脂肪,，而這需要你控制每日攝入的總熱量,，使它稍低于你一天消耗的總熱量，更需要配合力量訓(xùn)練以及一定的有氧訓(xùn)練才能達到最理想的效果,。
降低體脂要靠有氧運動和力量訓(xùn)練的配合,，顯然仰臥起坐并不能達到有氧運動的效果。雖然仰臥起坐能夠給腹肌帶來一定的刺激,，但是它不是一個高效的動作,。有研究表明做仰臥起坐帶給腹部肌肉的活動率要低于大多數(shù)練腹動作。
雖然相較于其它身體部分,，腹部肌群有更高的慢肌纖維,，有著更好的耐力，但是它依舊是肌肉,，跟其他所有部位一樣,，它也一樣需要休息和營養(yǎng)才能得到恢復(fù)跟增長。而且在訓(xùn)練深蹲,、硬拉,、過頭肩推以及其他所有復(fù)合的需要站立進行的動作時,，腹肌也會得到很不錯的激活。
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