溜肩可以練成直角肩,，只要通過(guò)堅(jiān)持不懈的鍛煉,，那么是可以產(chǎn)生變化的，以下的幾個(gè)動(dòng)作都是很有效果的,，不過(guò)前提是你要堅(jiān)持一段時(shí)間,。

坐姿啞鈴?fù)婆e：這個(gè)動(dòng)作能夠很好地運(yùn)動(dòng)到我們的中束和前束兩個(gè)肌群,，啞鈴可以選澤2千克至5千克的重量，一天4組,，一組10下,。

繩索面拉：這個(gè)動(dòng)作主要是運(yùn)動(dòng)我們平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的后束肌群，注意在拉到極限時(shí)需要停留1~2秒的時(shí)間,，每天3組,，每組10次。

引體向上：溜肩大多數(shù)都是由于背部肌肉過(guò)于薄弱,，而胸肌卻過(guò)于發(fā)達(dá),，這樣的問(wèn)題可以通過(guò)引起向上來(lái)解決，因?yàn)橐w向上可以幫助我們來(lái)鍛煉背部的肌肉,，它可以促進(jìn)我們改善體態(tài),，當(dāng)背部肌肉強(qiáng)壯之后,，不會(huì)再出現(xiàn)溜肩的現(xiàn)象，因?yàn)榧∪庖呀?jīng)有了足夠的張力,，可以幫助我們改善溜肩的情況,。

站姿下軀干側(cè)屈肌拉伸：這個(gè)動(dòng)作需要我們將兩腳并立站直身體的一邊對(duì)著墻的方向，大概距離墻一個(gè)手臂的距離,，將左手放在與肩同高的墻上,，而右手的掌心放在我們的髖關(guān)節(jié)處，兩個(gè)腳伸直,，將臀部升起來(lái),，右手向墻壁方向推。

坐姿下軀干側(cè)屈肌拉伸：首先,，我們需要在椅子上面進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,，坐在椅子上，背部挺直,，兩只手在頭后面進(jìn)行交叉,，讓兩個(gè)肩肘在肩膀后形成一條直線，保持兩肘在肩后呈現(xiàn)直線的同時(shí)要向側(cè)面彎腰,。

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