30天是能夠練出腹肌的,，但不是人人都能夠練出,，只有極個(gè)別的人才能夠成功。想練出腹肌不是想的那么簡(jiǎn)單，需要達(dá)成很多的條件,，不單單只是多做些動(dòng)作次數(shù)、每天都做就能達(dá)成的,。

脂肪是影響腹肌形成的重要因素之一,，盡管許多人腹部肌肉發(fā)達(dá)，但腰部和腹部的脂肪層太厚,，會(huì)覆蓋腹部肌肉,。如果不消除脂肪，則無(wú)論腹部肌肉多運(yùn)動(dòng),，都很難表現(xiàn)出來(lái),。

想要有效鍛煉腹肌長(zhǎng)大，必須要有足夠的強(qiáng)度,，才能夠讓腹肌里的白肌部分得到好的刺激,，白肌才會(huì)變強(qiáng)長(zhǎng)大，但是相對(duì)的,，練完之后應(yīng)該是會(huì)酸痛好幾天,，每天練完腹肌少說(shuō)酸3天，多則酸4－5天,，如此才能有效訓(xùn)練到腹肌,。

仰臥起坐可以鍛煉到腹肌。仰臥,，兩腿并攏,，兩手上舉，利用腹肌收縮,，兩臂向前擺動(dòng),，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈,，兩手觸腳面,，低頭；然后還原成坐姿,。如此連續(xù)進(jìn)行,，練仰臥起坐，速度要因人而異。

反向卷腹也餓能夠練出腹肌,，反向卷腹,，采用仰臥的姿勢(shì)，躺在瑜伽墊上,。頭部,、背部、臀部緊貼地面,，雙手貼地放在身體兩邊,，雙腿伸直，彎曲膝蓋,，讓大腿垂直地面,。然后感受腹部的發(fā)力，讓膝蓋向下巴位置觸碰,，直到大腿全貼在腹部位置上,。然后再把雙腿放回到大腿垂直地面的姿勢(shì)，多保留一會(huì)兒,，再重新做動(dòng)作,。

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