一公斤脂肪等于多少大卡
一公斤脂肪大約有7700大卡,。如果想要減掉一公斤脂肪,，那么大概需要消耗7700大卡路里,，就相當于如果每天堅持慢跑一個小時,，想消耗掉7700大卡，大概要堅持12天左右,。
若選擇快走,，每天一個小時的時間，則需要14天才能減掉7700大卡路里,，也就是說,，不論是參與慢跑還是快走，大概都需要兩周左右的時間才能消耗7700大卡路里,，能減掉一公斤的重量,。
這個減肥頻率是相對比較健康的,，從這些案例中大概也明白,，減肥不能要求速度，兩周能瘦一公斤,，就已經(jīng)非常理想,，而且這是在要求堅持運動，堅持熱量控制的基礎(chǔ)上。
想要減掉一公斤或者減掉更多脂肪,，就需要把總熱量平均在每一天確認每一天要減少多少熱量,，然后從運動和飲食中進行調(diào)理達成目標。比如每天食物的熱量要有所控制,，如果每天食物減少200大卡熱量,，再通過運動消耗300大卡熱量，那么每天可減少500大卡,，這樣累積下來,，同樣需要兩周即可完成一公斤的減肥目標。
當然,，如果多參與運動,，比如每天慢跑一個小時，在做深蹲20分鐘,，那么就能增加熱量,，消耗150大卡，再做一些其它家務運動,，同樣能促進熱量消耗,，如果每天持續(xù)堅持一個小時左右的家務工作，同樣大概可消耗200大卡熱量,。這樣累計下來就會加快脂肪消耗,，提升減肥速度。
Tags：脂肪
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