一個月不吃碳水可以瘦多少
正常健康體質的人一個月一般可以瘦六斤左右,。每個人的體質,、生活習慣,、飲食習慣不同,，不吃主食能瘦的斤數也不同,。但是不建議使用這種方法減肥,，不吃碳水會導致人體熱量供應不足,，機體免疫力下降,。
我減肥期間一直是低碳水。這里有一個最大的誤區(qū),，低碳水化合物飲食并不是沒有碳水化合物,，蔬菜也屬于碳水化合物，這個和我們以往的認知有一些沖突,。就我個人而言,，當我開始注意碳水對身材的影響時，開始大量食用蔬菜,，整個人的皮膚精神狀態(tài)都好很多,。
如果有技巧地吃碳水化合物，反而能讓人變瘦,。碳水化合物是為人體提供熱能的三種主要營養(yǎng)素中最廉價的營養(yǎng)素,，不能缺少。再苛刻的減肥方法結束后都會讓減肥人群適量恢復主食,，因為長期缺少碳水化合物會損害身體健康,。
如果你只是簡單地從你的飲食中去除最不健康的碳水化合物來源，精制小麥和添加糖,，那么在健康飲食方面就做的很優(yōu)秀了,。這是一種“適度”的碳水化合物攝入，適合試圖保持健康和體重的人群,。
減肥期間可以吃各種五谷雜糧,，如黃豆，黑豆,，紅豆等各種豆類,，含有豐富的碳水外，還含有大量的蛋白跟維生素,，容易增強飽腹感,，減少其它食物的攝入量。我們做飯時,，粗細糧食搭配以7:3的比例營養(yǎng)更均衡,，促進身體腸胃的蠕動，抑制血糖上升速度,，提高減肥速度,。
也可以使用主食替代法。南瓜,，芋頭,，紅薯、土豆,、淮山等食物,，都屬于淀粉類蔬菜,，這些食物可以替代米飯，充當主食,。單純用這些食物替代主食，增強飽腹感,，控制熱量攝入,，同時抑制脂肪的生成，有助于減肥,。
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