怎么在一個(gè)月瘦二十斤
嚴(yán)格控制飲食加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在一個(gè)月瘦20斤,。但是不建議短期暴瘦的減肥法,。一般正常進(jìn)行科學(xué)的減肥,，減肥的速度可以控制在每月2公斤左右,。因?yàn)闇p肥是一個(gè)累積的過程,，所以不可能在短期內(nèi)快速的瘦下去,。
一個(gè)月的減重速度不宜超過10斤,，減肥的過程中要注意減脂不減肌,，提升肌肉含量可以保持身體旺盛代謝,，降低復(fù)胖幾率,。脂肪細(xì)胞是有記憶功能的，脂肪代謝周期在3-6個(gè)月,，因此,，你的減肥周期最好在2-3個(gè)月以上，減肥后也要保持一定的運(yùn)動(dòng)量跟健康飲食,，以此鞏固身材,，讓身體逐漸記憶新的身材跟體重。
身體是遵循一個(gè)能量守恒定律的,，當(dāng)你的熱量攝入低于身體熱量輸出的時(shí)候,，身體就會(huì)產(chǎn)生熱量缺口，于是儲(chǔ)備能量就會(huì)參與消耗,，你的身材就會(huì)慢慢瘦下來,。我們可以通過健身來消耗掉這個(gè)熱量，還可以通過飲食管理來節(jié)省熱量攝入,，給身體產(chǎn)生熱量缺口,。
我們也可以通過健身結(jié)合飲食管理的方法，比如：每天健身鍛煉2小時(shí),，一天就能多消耗1200大卡,，還有1367大卡的熱量，可以通過飲食管理來實(shí)現(xiàn),，每天的熱量攝入降為3000-1367=1633大卡,，這樣更容易實(shí)現(xiàn)，也能降低對(duì)身體的傷害,。
另外,，對(duì)比于變瘦,，身體健康更重要，因此如果減肥期間出現(xiàn)任何不適,，都請(qǐng)終止減肥,。此外，減肥成功以后不能馬上恢復(fù)往常的生活,，建議將減肥期間的良好習(xí)慣持續(xù)下去,，這樣更有助于好身材的保持。