吃什么抑制食欲
燕麥,、黑巧克力,、鮭魚以及纖維蔬菜可以很好的抑制食欲。如果吃完晚飯后,，沒一會又餓了,，可以試試吃一個蘋果或番茄來增加飽腹感從而抑制食欲,。蔬果的熱量低、水分多,，比吃零食,、燒烤食物更健康。另外,，多喝水也可以增加飽腹感,！
燕麥片中富含大量的膳食纖維,，具有非常強(qiáng)烈的飽腹感，而且可以減慢食物的消化,。早晨起來喝一碗燕麥粥,，可以非常有效的抑制饑餓激素的釋放，可以有效地延緩血糖的上升,，可以起到非常不錯的抑制食欲的效果,。
吃點黑巧克力能夠非常好地降低人體對食物的需求，黑巧克力具有非常好的飽腹作用,，黑巧克力的苦味能非常好地抑制人體的食欲,。黑巧克力中含有大量的硬脂酸，這是一種可以使得人體的消化放慢的物質(zhì),，能夠使得人體的飽腹感延長,。
鮭魚中含有大量的歐米伽3脂肪酸，這種歐米伽3脂肪酸可以增加人體中瘦蛋白的分泌,，而瘦蛋白是一種可以抑制食欲的物質(zhì),，所以鮭魚是一種非常好的抑制食欲的食物。除了鮭魚之外,，金槍魚,、鯡魚也具有這樣的抑制食欲的效果。
在不攝入過多卡路里的前提下,，你唯一可以“放開了吃”的就是蔬菜,。不僅富含維生素，還含有大量幫助延長飽腹感的膳食纖維,。但注意避免淀粉類蔬菜,，包括玉米，豌豆和胡蘿卜,。而是選擇纖維蔬菜,，如西蘭花，包菜,，菠菜,，生菜，和西葫蘆等,。
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