產(chǎn)后怎么減肚子和腰上的贅肉
腹直肌修復(fù)運(yùn)動可以很好的減產(chǎn)后腰腹贅肉。妊娠晚期腹部兩側(cè)的腹直肌會從腹部前壁中線的位置向兩側(cè)分離,，產(chǎn)后腹直肌短期內(nèi)很難歸回原位，具體表現(xiàn)為大肚子松垮下不去,。產(chǎn)后腰腹肥胖根本原因是腹直肌分離,，不能使用普通的減肥方法來減,。
腹直肌的恢復(fù)鍛煉，可能會壓迫盆底,，影響盆底的恢復(fù),，因此產(chǎn)后媽媽在鍛煉腹直肌之前先要恢復(fù)盆底肌，再恢復(fù)腹直肌,。跪姿伸腿,、仰臥抬腿、俯臥撐地,、站立收腹這四個動作,，兩三個月之后你就可以看到明顯的效果。
跪姿伸腿時,，跪姿,，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，保證大腿垂直地面,，背部,、臀部、對側(cè)手臂和腿在一個平面上,，然后將對側(cè)手臂,、腿同時向兩個方向延伸，并保持住,。10次一組,，3組（單側(cè)）。
仰臥抬腿時注意緊貼墊子,，腹部收緊,。仰臥，上半身緊貼墊子,，雙手扶住一側(cè)腿小腿上方,，另一側(cè)腿緩慢向遠(yuǎn)處右腿慢慢向遠(yuǎn)處蹬出，然后再換另一側(cè)腿（此為一次）,。6-8次為一組,，2-3組，全程可保持腹式呼吸,。
俯臥撐地是需要注意全神貫注,，腹部收緊。俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直,，雙腳和雙臂將身體完全撐起,，堅持越久,，效果越好,！站立收腹時保持狀態(tài)，腹部收緊,。站立,，抬頭、挺胸,、提臀,、收腹，后腦勺,、肩部,、臀部緊貼前面，雙腳距離墻面30厘米左右,，整個過程可以保持腹式呼吸,。10-15次一組，2-3組,。
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