沒有形成熱量差或者沒有擁有平衡的基礎(chǔ)代謝率,，都會導(dǎo)致節(jié)食加運(yùn)動體重不下降,。正確的減肥策略和解決方法是：增加運(yùn)動量,；轉(zhuǎn)換飲食結(jié)構(gòu)而不是節(jié)食，保持好基礎(chǔ)代謝平衡,。

一般人實現(xiàn)熱量差的方法就是減少食物攝入熱量，同時增加運(yùn)動消耗,。但是,，需要注意的是：很多人忽視了，基礎(chǔ)代謝消耗也是很重要的一部分消耗,，想要保持熱量差你必須還要努力讓你的基礎(chǔ)代謝平衡率保持平衡（不要下降太多,，或者甚至要提升）。如果你的食物熱量攝入減少了,，同時基礎(chǔ)代謝消耗也減少了,，那么這個熱量差就無法形成。

很多人都以為減肥就是要少吃,，少吃就能減肥,，但這是錯誤的,。事實上節(jié)食減肥的人絕大部分最終體重會反彈，其中很大部分人甚至原來還要重,。因為過度少吃,，只是能在一開始形成熱量差，但是很快地,，基礎(chǔ)代謝率平衡也會被破壞,，基礎(chǔ)代謝率下降，于是熱量差不復(fù)存在,。

你吃得少的時候,，基礎(chǔ)代謝率就會下降，你能感受到明顯變化是饑餓,，身體自我調(diào)節(jié)儲存脂肪,；節(jié)食后的反彈就是這么來的，而且由于基代降低,，大部分人甚至?xí)磸椀酶帧?/p>

體重降不下去還可能是你的鍛煉程度不夠或者所作的運(yùn)動不正確,。你需要增加你的運(yùn)動時間，如果可以,，最好一天做30分鐘的運(yùn)動,。消耗熱量和脂肪的運(yùn)動包括：慢跑、循環(huán)訓(xùn)練,、游泳,、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練,、遠(yuǎn)足,，以及好的力量訓(xùn)練。

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