女生如果要減肥,，那么一日三餐頓頓都不能少，而且早上要吃好，中午要吃飽,，晚上要少吃,，盲目節(jié)食不僅傷害身體,，而且會(huì)快速反彈,，下面是具體的食譜。

早餐：其實(shí)早餐有很多選擇,，如果面包,、雞蛋和牛奶都吃膩了，還可以有其他的選擇,，例如地瓜粥,、玉米羹、燕麥饅頭,、黑米粥,、煎蛋三明治、蔬菜水果汁等食物,，這些都是低脂高營(yíng)養(yǎng)的食物,，如果一樣覺(jué)得不夠飽,，還可以自己適當(dāng)搭配著吃，早上的時(shí)候可以放開(kāi)了吃,，以吃飽了為目標(biāo),，不要去想著減肥,。

午餐：很多人主食都會(huì)選擇米飯,，女孩子在中午的時(shí)候，如果要吃米飯的話,，吃半碗就可以了,，在菜品的選擇上，也是種類很多的,，比如說(shuō)大家都喜歡吃的牛肉也是有很高的蛋白質(zhì)的,，脂肪含量也不是很高，另外,，三文魚(yú),，金魚(yú)，雞胸肉,，蝦肉以及蟹肉脂肪含量都不太高,。菜品的選擇，除了這些,，還一定要有的是蔬菜,，蔬菜選擇時(shí)，我們可以隨意一些,，大多數(shù)的蔬菜,，脂肪含量都是很低的，而且對(duì)身體都有好處,。

晚餐：晚餐到來(lái)以后,，我們要盡量吃得少一些，一般來(lái)說(shuō)7~8分飽就可以了,，此時(shí)我們可以喝點(diǎn)紅豆粥,，也可以喝點(diǎn)減脂飽腹的湯，另外可以吃點(diǎn)水煮青菜等都是很不錯(cuò)的,，吃完晚餐之后,，就不要再進(jìn)食了，如果晚上再來(lái)一個(gè)夜宵,，那么這一天的時(shí)間都白費(fèi)了,，可以說(shuō)不僅不瘦還會(huì)變得更胖。

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