女生屁股大怎么減下來(lái)
女生屁股大就要多做運(yùn)動(dòng)才能減下來(lái)肉,，下面給大家推薦五個(gè)效果比較好的動(dòng)作,。
動(dòng)作一：坐在地板上，兩腿并攏伸直,。兩手置于臀部后側(cè),，吸氣時(shí)抬起身體成一條直線,，保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)時(shí)間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力,。慢慢回到坐姿,，呼氣。重復(fù)此動(dòng)作2組20次,。
動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作大家都應(yīng)該很熟悉,，既可以鍛煉你的臀部，也可以鍛煉大腿外側(cè),。請(qǐng)你側(cè)臥在地板上,，左手支撐頭部，右手放在胸前的地板上,。右腿膝蓋彎曲,，左腿伸直，向上抬起,，放下,。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，請(qǐng)你繃直腳尖,。每側(cè)重復(fù)3組20次,。
動(dòng)作三：雙腳分立，與肩同寬?？璨烤従徬陆?，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復(fù)站立姿勢(shì),。確保膝蓋不超過(guò)腳尖,。保持軀干收緊，背部伸直,。這個(gè)動(dòng)作每次做3組,，每組做15次，每周爭(zhēng)取每項(xiàng)練習(xí)做3次,。幫助你有效練就翹臀,。
動(dòng)作四：雙腿分開站立，腳尖向外,，雙手放在胸前面,。先挺直背肌，一邊吐氣,，邊緩慢彎曲膝蓋,。膝蓋保持彎曲，然后慢慢把臀部向下及向后移,，盡量將大腿彎曲和地面平行,。邊吐氣，再慢慢站起,，要注意的不要一下子把膝蓋伸直,。每天做3次，每次做10下,。
動(dòng)作五：找一把椅子,，扶著椅背，一腳站直,，另一腳在空中向后伸展,，大概2秒后，再放下,，動(dòng)作可重復(fù)10到15次,，接著交換腳做。