運(yùn)動后怎樣拉伸可以避免小腿變粗
運(yùn)動后簡單的4個拉伸動作就能放松肌肉，塑造腿部線條,，其實(shí)運(yùn)動前和運(yùn)動后都需要做拉伸,，這樣才能避免小腿變粗，拉伸的主要作用是放松肌肉,，提高肌肉的彈性,，運(yùn)動后不拉伸會導(dǎo)致肌肉柔韌性下降，乳酸堆積肌肉酸痛,，阻礙肌肉的恢復(fù)與增長,。
拉伸小腿動作一：面墻而立，雙手伸直,，與肩同寬,，掌心緊壓墻面。右膝彎曲,，大腿與小腿接近90度,。左腿向后邁開一大步,，呈弓步狀態(tài)。停留片刻,，左右腿交換,。
拉伸小腿動作二：使用坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲,，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡,，將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感,，保持拉伸動作30-60秒,，然后換腿，重復(fù),。
拉伸小腿動作三：一條腿彎曲,，讓臀部下移至接近與地面平行，另一條腿將小腿置于支撐腿的大腿之上,，用一只手臂掰住腳面的位置,。上肢身體稍微向前傾斜，但要保持直挺,，另一只手臂向上方上方位置越過頭頂伸直,。停留片刻，換另一條腿,。
拉伸小腿動作四：面對欄桿,、桌子或其他一定高度的物體，雙腿并攏站立,。抬起右腿,，將腳跟放在欄桿上，腳尖勾起,，踝關(guān)節(jié)屈緊。兩腿伸直,，挺腰,，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖,。保持均勻呼吸,，停留片刻，換另一條腿,。
Tags：小腿
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