7天瘦成筷子腿5個動作
高抬腿仰臥式,、倒騎自行車式,、船式、下犬式變式、平板支撐,。除了這五個動作之外我還會在空閑時間做高抬腿運動，高抬腿是很簡單的有氧運動,，它場地限制小,，而且很方便，高抬腿雖然是在原地進(jìn)行的,，但是運動的時候是帶動全身的,，特別是大腿。
高抬腿仰臥式的標(biāo)準(zhǔn)動作是躺在地面,，兩腿伸直,，一條腿慢慢向天空抬高，另一條腿半懸空,。左右腿依次擺動,，堅持5組。有利于瘦腹和瘦腿,。
倒騎自行車動作是平躺,，頭部微微翹起，雙手置于頭后,。按照騎車的姿勢反向進(jìn)行,。動作緩慢進(jìn)行，保持這個動作5組,，瘦腿瘦腹效果很好,。自行車動作可以躺在床上做，是非常簡單的瘦腿動作,。雙手放到平躺身體的兩側(cè),，雙腿彎曲進(jìn)行輪流打轉(zhuǎn)動，動作盡量緩慢,，每100次轉(zhuǎn)換成剪刀腿放松二十秒,，總共做三次，能夠減少大腿的圍度,。
船式是我最喜歡的一個動作,，每天晚上睡前作兩到三組，輕松瘦腿,。坐在地上,，兩腿伸直，慢慢向天空抬高,。將重心放在臀部,。最終身體形狀擺成一個“V”型。堅持這個姿勢10秒。
下犬變式動作是身體俯臥,，臀部向上翹起,，雙手伸直。堅持這個動作10秒,，有利于腿部肌肉的增強和身體的舒展,。
平板支撐時，臀部由高抬慢慢放下做平板支撐狀,，雙肘彎曲支撐在地面上,，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳腳尖踩地,，身體離開地面,。身體伸直，頭部,、肩部,、臀部和腳腕保持在同一平面。將這個動作保持10秒,。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。