運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)有開合跳、箭步蹲,、俯臥交替后抬腿,、高抬腿以及踢臀跑，這五種熱身運(yùn)動(dòng)的效果比較好一些,。

開合跳：我們在做開合跳的時(shí)候,，一定要控制好自己的動(dòng)作速度，盡你所能把動(dòng)作速度做快,，雙臂和雙腿都要保持伸直,，把我們的動(dòng)作幅度也同樣做大,。

箭步蹲：做這個(gè)箭步蹲的時(shí)候，一定要讓我們的臀腿部去發(fā)力,，感受著臀腿部肌肉的緊張,，保持背部的挺直和腹部的收緊。我們在向下做這個(gè)箭步蹲的時(shí)候,，不要讓我們的膝蓋超過腳尖,，盡量讓我們的腿部保持彎曲的90度。

俯臥交替后抬腿：需要保持一個(gè)俯臥姿勢,，然后交替向后抬起我們的腿部,。這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常簡單的動(dòng)作，它可以幫助我們激活臀腿部的肌肉,，也可以幫助我們激活腹部的肌肉,，把這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉起來，當(dāng)然你也可以用平板支撐來代替這個(gè)動(dòng)作,。

高抬腿：我們在做高抬腿的時(shí)候,，你的雙臂可以跟隨著你的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏一起擺動(dòng)起來，也可以把你的雙手放在腰間位置,，然后讓你的雙腿盡量去觸碰到你的手掌,。加快你的動(dòng)作速度，做完這個(gè)動(dòng)作之后,，我們休息一會(huì)兒,，接著再做一段時(shí)間。

踢臀跑：可伸展大腿肌,，幫助跑步后半段跨步姿勢有更好的延展性?？上仍谠刈鰡文_練習(xí),，利用大腿后側(cè)的肌肉將腳跟向后勾起，使其與臀部輕觸,，再嘗試左右輪流或輕松前進(jìn),，這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)不在于前進(jìn)速度，而在于是否有讓肌肉得到充分伸展,。

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