床上瘦腿運(yùn)動(dòng)
最有效的床上瘦腿運(yùn)動(dòng)有踩單車,、腿貼墻,、俯臥抬腿,、側(cè)臥抬腿,、拉筋等,，每天睡前都堅(jiān)持做一遍上面所提到的動(dòng)作,，一段時(shí)間后就能看到明顯的瘦腿效果,。
踩單車這個(gè)動(dòng)作,，主要就是躺在床上的時(shí)候,，雙腿懸空來回的蹬踩,，就像在踩真的單車一樣，可以每天早上起床或是晚上睡前做這個(gè)動(dòng)作,，以五十個(gè)為一組,，做兩組，只是要注意,，做這個(gè)動(dòng)作,，不要刻意的追求數(shù)量,，而是要注重動(dòng)作的準(zhǔn)確度。
腿貼墻不僅可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán),、消水腫,，還可以幫助拉伸腿部的肌肉線條，讓腿部肌肉變得更緊實(shí),。要盡量讓雙腿都貼住墻面,，這樣拉筋效果會(huì)更好，還有就是每次貼墻的時(shí)間,，不要太短了,，盡量貼半個(gè)小時(shí)以上，這樣瘦腿的效果才會(huì)更明顯,。
俯臥抬腿需要趴在床上,，然后利用腿部核心的肌肉，帶動(dòng)右腿抬起來,，上半身保持不動(dòng),，背部挺直，右腿也要保持直線,，抬起放下共10次,，然后換腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦腿,，一定程度上還可以瘦腹,，可以邊看電視邊做。
側(cè)臥抬腿的時(shí)候,，身體側(cè)躺在床上，注意要保持直線,，雙腿并攏,，然后微微彎曲膝蓋，將放在上面的腿部抬起來,，動(dòng)作緩慢,，抬起放下15次，然后換邊抬舉另一條腿,，同樣地需要重復(fù)15次,，這個(gè)動(dòng)作可以幫助你緊實(shí)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉。
拉筋是最簡(jiǎn)單有效的瘦腿動(dòng)作,，在做完上面幾個(gè)動(dòng)作之后,，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩剛剛緊繃的肌肉,，同時(shí)也能防止肌肉腿的產(chǎn)生哦,！