更年期肥胖的減肥方法
想要在更年期減肥,，就要做到低鹽飲食,、適量的攝入蛋白質(zhì)、適當(dāng)多做些運(yùn)動(dòng),、多吃一些富含維生素的瓜果蔬菜以及多喝豆?jié){補(bǔ)充雌激素,。
低鹽飲食：女性進(jìn)入到更年期后,，飲食方式最好不要如年輕時(shí)一樣,，保持清淡的飲食,，如果平時(shí)口味較重，此時(shí)應(yīng)慢慢改善烹飪方式,，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，減少辛辣,，油膩食物的攝入,。
適量的攝入蛋白質(zhì)：隨著年齡的增加，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力也會(huì)越來(lái)越差,，更年期女性需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,，比如牛奶、瘦肉,、魚類,、家禽類及豆制品等等，但注意不能攝取太多,，身體無(wú)法吸收,，只會(huì)慢慢囤積成脂肪。
適當(dāng)多做些運(yùn)動(dòng)：減少熱量的攝入,，再增加一些運(yùn)動(dòng),，可以更加快速的消耗體內(nèi)的脂肪，這樣瘦下來(lái)也會(huì)更快,，但是,，對(duì)于更年期的女性來(lái)說(shuō),，不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，不妨在每天晚飯半小時(shí)后,，保持散步半個(gè)小時(shí)以上,，堅(jiān)持一段時(shí)間可以得到非常好的減肥效果。另外,，瑜伽也是一種溫和的運(yùn)動(dòng),，可以通過(guò)改善人們生理、心理,、情感和精神方面的能力,，緩解更年期女性的焦慮情緒。
多吃一些富含維生素的瓜果蔬菜：一方面這些食物維生素含量較高,，能夠補(bǔ)充身體所需,，另外這些食物熱量都比較低，不容易發(fā)胖,。
多喝豆?jié){補(bǔ)充雌激素：多喝一些豆?jié){,，豆?jié){里面富含天然的雌激素，而且比較安全,，尤其是女性到了更年期,，由于雌激素的分泌不足容易導(dǎo)致肥胖，喝豆?jié){能夠很好的補(bǔ)充雌激素,。