在家練小腿肌肉的方法
在家練小腿肌肉的運動有腿部拉伸,、自由深蹲,、倒蹬,、貼墻半蹲以及站姿提踵,，當(dāng)然了，可以練小腿肌肉的運動不只有這些,，這五種是見效最快的方法,。
腿部拉伸：做腿部拉伸運動不需要太多的空間，任何場地都可以進(jìn)行,。做腿部拉伸可以讓男士的韌帶和肌肉舒張,。首先，兩腳微開站著,，腳尖慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動,，等有了酸痛感就放松,，然后再來,。
自由深蹲：在下蹲的過程中一部還是要保持挺直的，起來的時候要緩慢的起來,，臀部收緊,，緩慢的進(jìn)行反復(fù)的運動，基本每天鍛煉30次就有一定的效果,。
倒蹬：這個運動是可以幫助大家將自己的股四頭肌,、腘繩肌，臀部肌群以及我們最重要的小腿肌群給鍛煉到,。單腿倒蹬,、腳尖發(fā)力小腿倒蹬等都是可以利用起來鍛煉的一種方式。
貼墻半蹲：這個動作需要保持一定時間才有感覺,，而且能夠幫助保護(hù)和恢復(fù)膝蓋,，同時鍛煉股四肌、股二肌和臀肌，對腎虛也有一定的好處,。背部挺直緊靠墻壁,，膝關(guān)節(jié)呈90度使大腿與地面平行，動作穩(wěn)定后保持一定時間,，盡量堅持到極限,，具體時間視自己情況而定。
站姿提踵：這個動作主要刺激小腿部的三角肌,，而且能夠拉伸跟腱和小腿肌肉,。找一個略微高于地面的階梯后讓前腳掌站在上面，然后慢慢讓腳后跟下沉至最低點后抬起至最高點,，依次重復(fù)完成一組,。可以雙手持啞鈴來增加難度,，但是拿著的時候不要聳肩,，注意保持平衡人不要往后倒。
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