運動心率多少減肥
在運動時,，通常達到最大心率的60%到75%才能夠達到有效的減肥效果,，即心率保持在114到145左右的鍛煉才是最有效并且安全的。但是由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值,，因此實際強度要因人而異,。
運動時的最大心率計算是有公式的,，最大心率的計算方法是（220-你的年齡)的60%-75%,。比如，一位30歲的朋友,，最大心率為220-30=1900則190X60%=114,，190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效并安全,。
對于運動新手來說,，運動時的最大心率通常可保持在60%-65%MHR即可,，如果不顧自己的身體條件一味追求高強度,，則將不利于健康，還會造成身體的損傷,，在恢復(fù)之間就不能進行運動了,。
在實施中一定要根據(jù)具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態(tài),、環(huán)境,、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產(chǎn)生一定的影響,，這時運動強度和運動時間均要相應(yīng)降低,，心率指標亦相應(yīng)降低，以保證安全,。
判斷心率是否與有氧運動的強度匹配：運動時輕度呼吸急促,、周身微熱、面色微紅,，基本表明運動適量,；如果有明顯的心慌、氣短,、心口發(fā)熱,、頭暈,、疲憊不堪，表明運動超限,；如果運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度,，顯然是完全不夠的。
Tags：心率
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