啞鈴鍛煉胸肌的方法
啞鈴飛鳥,、啞鈴臥推是常見的鍛煉胸肌的方法,。經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使我們的肌肉結(jié)實,，強壯肌纖維,，增加肌力,。但是啞鈴的重量還是根據(jù)自己的身體情況選擇，大家一定要選擇自己能過承受的啞鈴重量適度鍛煉,，不要過于追求啞鈴的重量,！
啞鈴鍛煉胸肌主要圍繞著兩個動作：啞鈴臥推和啞鈴飛鳥。而這兩個動作都有不同角度的變化,。不同的針對性,，這樣才能完整的刺激到胸肌的各個角度！啞鈴臥推：平板臥推（整個胸?。?、上斜啞鈴臥推（胸肌上側(cè)）和下斜啞鈴臥推（胸肌下側(cè)）,。啞鈴飛鳥：平板飛鳥（整個胸肌）,、上斜啞鈴飛鳥（胸肌上側(cè)）和下斜啞鈴飛鳥（胸肌下側(cè)）,。
平板臥推的時候仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上,。兩肘彎曲,，握住啞鈴，拳眼相對,，手心朝腿部的方向,，啞鈴的軸線位于胸肌中部，抵住胸部,。上斜啞鈴臥推時仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上,。兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣,。下降至最低處時,，即做上推動作,，上推時呼氣,。
平板啞鈴飛鳥時，仰臥窄凳（寬20～25厘米）上,，雙手持鈴,，掌心相對。上背部緊貼凳子,，脊椎保持生理彎曲,，核心收緊！下放啞鈴時注意力集中在胸縫處,，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放,，同時充分吸氣、挺胸,，幅度要完全到位,。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環(huán)抱，直至啞鈴相觸,，這樣可避免肩背 過分參與用力,。
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