怎么瘦屁股和大腿
只有運動才能瘦屁股和大腿上的肉,。有效的有氧運動是最關(guān)鍵的,。平日可以增加跑步、行走和騎自行車,。連日常生活中的爬樓梯也是減屁股和大腿上肉的有效方法,。但鍛煉時要增加強度,，這樣才可以消耗更多的脂肪。
如果你想短時間內(nèi)把屁股和大腿上的肉減掉,，有一種最好的方法就是游泳,。因為在油中你會鍛煉雙腿,，腿會受到水的阻力會更加費力就加重了鍛煉強度，每天有40分鐘的游泳時間,，月底你就能夠看到效果了,。
如果經(jīng)常跳躍就會拉動大腿的肌肉，也會減少臀部下墜的重心,。經(jīng)常做半蹲的蛙跳,，效果是非常好的。這個運動在家中或在辦公室,，不需要太大的空間,，一次連續(xù)做10個，每天做40組左右,，一個星期就可以看到效果了,。
深蹲是萬能的運動，很多的健身動作都會結(jié)合深蹲的動作,。深蹲能夠很好的鍛煉我們的下半身,。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌,，同時刺激了骨骼肌發(fā)力,。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部,，腿部全部用力,，同時呼氣。頭要抬起,，想象蹬腿用力使頭能向上頂,，而不要先抬起臀部后直腰。
這期間一定要戒掉甜食和油炸食品,。因為很多人都喜歡高熱量的甜點及油炸食物,，吃飽后又習(xí)慣坐著，加上本身運動量不足,，臀部及大腿就開始囤積脂肪而導(dǎo)致下半身肥胖,。另外，有些人嗜吃重口味的食物,，攝取過多的鹽分易發(fā)生腿部浮腫,。
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