減少碳水?dāng)z入能減肥嗎
減肥期間減少碳水的攝入是可以減肥的,。但是減少碳水并不代表要不吃主食,，斷掉碳水進(jìn)行減肥,。減肥期間碳水必須要吃,，只不過要適量攝入,。因?yàn)檫^多的碳水化合物會(huì)分解單糖多糖,，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪囤積,。我一般是用部分粗糧代替一部分細(xì)糧搭配著食用,。
減脂的必要條件之一,，是保證熱量缺口,，碳水作為主要的功能物質(zhì)，攝入量的多與少,，是會(huì)影響訓(xùn)練效果的,。 對(duì)于身體狀態(tài)、肌肉飽滿度,、恢復(fù)能力等,，碳水化合物起著至關(guān)重要的作用。充足的糖儲(chǔ)備能讓肌肉維持穩(wěn)定,，想要一整天狀態(tài)在線,，也要補(bǔ)充足夠的碳水，以免肌肉疲乏無(wú)力,，影響正常的工作和生活,。
每天的碳水?dāng)z入總量為每天總熱量的30%左右，有助于減肥的可持續(xù)性。而粗糧細(xì)糧的比例為1：1,，我們不能完全放棄米飯面條,，也不能只吃粗糧食物。而像糙米,、紅薯這樣的低GI碳水主食,，其有飽腹感強(qiáng)、消耗時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn),，可以讓你減少饑餓感,，改善便秘，促進(jìn)身體刮脂減肥,，簡(jiǎn)直就是一舉多得?。?/p>
如果有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，在運(yùn)動(dòng)前3個(gè)小時(shí),，可以適當(dāng)攝入一些碳水化合物來(lái)保證運(yùn)動(dòng)中的血糖穩(wěn)定，并且在健身后也需要有計(jì)劃的補(bǔ)充,，幫助快速恢復(fù)身體狀態(tài),。想和身上的肉肉徹底了斷，除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,，還要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)碳水,，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，邁開腿,、管住嘴,，才能科學(xué)健康地瘦下來(lái)。?
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