合理飲食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)月可以減多少
在減肥的時(shí)候，合理飲食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)月能減3~10斤，但是具體能減多少斤因人而異,，減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期而辛苦的事情,，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持,，每天必須堅(jiān)持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng),，并且飲食也要控制的合理,，不能節(jié)食,，而是少吃含脂肪以及熱量高的食物,。
減肥期間碳水化合物必須要攝入,，這是能量的主要來源，可以用粗糧代替精米和精面,，在吃碳水化合物的食物時(shí)盡量搭配綠葉蔬菜,，因?yàn)樵谑卟死锩婧械纳攀忱w維能夠延緩胃腸道對(duì)熱量的吸收，減慢了血糖值升高的速度,，防止身體肥胖,。
多吃富含膳食纖維的食物，能幫助排出體內(nèi)的毒素,，延長(zhǎng)了在胃腸道停留的時(shí)間,。另外膳食纖維也能夠吸附水，增加了糞便體積,，促進(jìn)了糞便排出,。吃飯時(shí)要減慢速度，每口飯需要咀嚼30下左右,，能提前為大腦發(fā)射出吃飽的信號(hào),，降低了人們的食欲。
減肥期間運(yùn)動(dòng)是一定要有的,，如果習(xí)慣早起,，可以在早上運(yùn)動(dòng)，但要注意的是,，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好,，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng)，要注意熱身,，防止運(yùn)動(dòng)損傷,，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，才能有減肥效果,。
另外，晚上是最能靈活安排的時(shí)段,，如果可以在傍晚6：00左右吃飯,，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，可是進(jìn)行快步走,、慢跑,、跳繩等運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一定要堅(jiān)持在40分鐘以上，不用每天都運(yùn)動(dòng),，一周四次即可,。