如何短期提高仰臥起坐能力
想要在短期內(nèi)提高仰臥起坐能力,，可是通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量,，輔助進(jìn)行訓(xùn)練，這樣做能夠提高腹肌力量,，會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù),。
仰臥起坐靠的是肌肉強(qiáng)力收縮與拉伸來完成,，起身就收縮，倒下就拉伸,。練習(xí)的過程中,，要將注意力集中到腹肌上,，主要以腹肌的力量來拉動身體坐起，盡量不依靠身體其它部位,，這樣效果比較好,。坐起后，保持肌肉收縮狀態(tài)二至二秒鐘,，然后放下身體,。
可以在每天晚上睡覺前做仰臥起坐，根據(jù)自己的身體情況,，可以從每天二十個增加到每天三十個再增加到每天四十個,，直到有吃力感或者呼吸不太順暢為止。自己鍛煉的時候不要急于速度,，能盡量放緩就放緩,，鍛煉腰腹肌肉，堅持一個月左右就可以看到顯著的成效,。
做仰臥起坐的時候動作節(jié)奏很重要,，平躺在墊子上，雙手五指交叉貼于頭后,，雙腳放置墊上,，兩腿屈膝稍分開，大小腿略稱直角,，兩肘關(guān)節(jié)自然放松接近平行，低頭含胸,，眼睛盯在肘關(guān)節(jié)處,。利用大腿股股四頭肌和腹肌用力起坐發(fā)力，用肘關(guān)節(jié)去觸碰膝蓋,，之后全身放松迅速的躺在墊子上,，依次類推。
身體仰臥在墊上,，用力起坐的一剎那,，是在屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的時刻用用力呼,，躺的過程中吸,。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，切記身體一定要放松,，并且做仰臥起坐的過程中不能只注重個數(shù),，而不注重質(zhì)量，這樣做是沒有任何效果的,。
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