怎么讓手臂變的有力
俯臥撐是最訓(xùn)練臂力的常見動作,，對于構(gòu)建強(qiáng)大的推力卓有成效,。比如說雙杠俯臥撐。動作要領(lǐng)：飛身躍上雙杠,，手臂支撐穩(wěn)定后抬起雙腿,，腳踝向后踩在雙杠上,。緊接著彎曲雙臂，與俯臥撐要點相同,，使大臂與小臂呈90度,，此時人體的頭部、頸部,、上半身,、臀部和腿部都是在一條線上的,。
為了著重鍛煉胸肌，加大深度即可,。如果不舒服可減小幅度,，循序漸進(jìn)。而后,，還原成初始動作,。如此，反復(fù)進(jìn)行練習(xí),。訓(xùn)練時建議每組5-12個,，3-5組即可，具體組次可根據(jù)自身實力與訓(xùn)練目標(biāo)決定,。
臂力棒能有效鍛煉手臂的三角肌,、肱二頭肌和胸肌。使用臂力棒時一定要切記把安全繩套在手上,，萬一沒拿住不會打到自己,。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體,，用手腕向內(nèi)把臂力棒握彎,，停頓2秒，然后緩慢還原至初始位置,。每組5-10個,，3-5組即可。具體組次可根據(jù)自身實力決定,。
仰臥杠鈴臂屈伸能幫助我們塑造強(qiáng)壯有型的肱三頭肌,，是肱三頭肌鍛煉中最經(jīng)典的動作之一。仰臥在訓(xùn)練凳上,，反握杠鈴,，雙手間距大約25cm，放在腦后,。將杠鈴向上舉起,，直到手臂鎖定，保持肘部不動,，有控制的下放重量直到初始位置,。建議每組5-10個，2-3組即可,，動作需有序有控制的進(jìn)行,，切記不要使用大重量，建議12-15RM,。
啞鈴彎舉,，身體保持站立姿勢,，上身微微前傾15度左右，抬頭挺胸,，手握啞鈴,，放于胸前，兩臂肱二頭肌收縮發(fā)力,，前臂彎曲,，發(fā)到最大限度，發(fā)到最高點原路返回,，每組8-12次,，每次3-4組。這個動作也可以使用反握,。
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