減肥的人一天攝入多少碳水化合物合適
目前公認的減肥效果比較好的,，碳水化合物供能比在45%~50%,，沒有具體規(guī)定一個人應該吃多少碳水化合物,，但提出碳水化合物的產(chǎn)熱量一般占總熱量45%~50的左右為宜。這也就是說,，一個人需要攝入多少碳水化合物，和他每天攝入的總熱量有關,。
如果您是輕體力活動的女性,，平常的能量攝入量為1800千卡，減肥期間可以按照正常的三餐吃,，如果覺得吃不了,，可以適當降低，比如降低到1600,，但是基本不能低于1400千卡,。一下子降低太多的能量，很容易饑餓,，而饑餓也容易導致暴飲暴食,。
所以，減量也要循序的減,，按照1800千卡來算,，若碳水化合物供能比在50%，那么一天主食的分量也應該保持在225g左右,，這其中至少有1/3的主食為粗雜糧,。
減肥期間可以吃的碳水化合物很多，最好是每天吃一頓五谷雜糧,，包括玉米、蕎麥,、燕麥,、高粱等，多吃這些雜糧,、粗糧對機體十分有利,，因為這些食物升糖指數(shù)低、飽腹感強,，患者食用以后可以在不知不覺中控制住飲食,，有利于減肥的進行。
減肥期間對每天所進食的碳水化合物是需要總量控制的,，如果是吃精米,、精面飽腹感弱，就要控制住飲食,，需要自律性很強,。而且吃一些雜糧、粗糧,，自律性即便是沒有那么強,，也可以控制住飲食,。
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