晚上吃煮冬瓜是不能減肥的,。冬瓜的熱量非常低,，具有降脂減肥的功效，能起到很好的幫助減肥的作用,，但是如果想要通過晚上吃冬瓜來達(dá)到減肥的目的還是很困難的,，最好還是控制飲食搭配合理的運(yùn)動(dòng),。

想要減肥我們需要控制卡路里攝入，但是過度節(jié)食的方法是不可取的 ,，應(yīng)該減肥后身材容易復(fù)胖,，免疫力也會(huì)下降,，身體健康指數(shù)大不如前，這不是我們減肥的最終目的,。我們只需要將熱量攝入減少400大卡,，讓身體產(chǎn)生一定的熱量缺口即可，就能促進(jìn)體脂率下降,，還能降低復(fù)胖幾率,。

一般我們建議控制攝入能量不低于我們的基礎(chǔ)代謝，而我們女性基礎(chǔ)代謝為1200千卡,，男性基礎(chǔ)代謝為1400千卡左右,。我們?nèi)粘Ｏ囊话阍?000-2400千卡左右，攝入的能量在基礎(chǔ)代謝,，意味著我們還有500-1000千卡的能量缺口,。這時(shí)身體就會(huì)去消耗之前儲(chǔ)存的脂肪，分解供能,。

為了控制能量的攝入,，我們?cè)跍p肥過程中要減少高熱量食物，包括精細(xì)米飯,、蛋糕甜品,、冰淇淋飲品、各類餅干,、各種油炸食物等等,，減肥期間切記要少吃。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高卡路里消耗,，促進(jìn)身體燃脂,，保持旺盛體能。很多人無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)計(jì)劃不切實(shí)際,，讓你逐漸害怕運(yùn)動(dòng)，從而排斥運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn),，我們可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，可以選擇健走,、踩單車等運(yùn)動(dòng),。當(dāng)你堅(jiān)持1-2個(gè)月后，可以改為慢跑,、有氧操,、打球等運(yùn)動(dòng)，你還可以加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉。

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