有氧跑步怎么跑
選擇有氧跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，要注意跑步的正確姿勢(shì),、跑步的時(shí)間、心率要達(dá)標(biāo)以及跑步要適度等,，不是隨便跑跑就能夠達(dá)到你想要的效果,，只有了解有氧跑步的正確方法,，才能夠達(dá)到減肥健體的作用。
跑步時(shí)注意，腳跟先著地,，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌,，這樣可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害；重心千萬不要太靠前,，盡量保持在正中即可,，胸一定要挺起來，上身不要左右擺動(dòng),，尤其是肩,，這樣會(huì)很快累的；手最好保持在比較低的位置上,，不要夾緊肘,，自如地?cái)[動(dòng)即可。
想要達(dá)到減肥目的,，每次跑步時(shí)間最好控制在30分鐘左右,，跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原,，跑步20分鐘以后,，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪,。所以,，以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,，速度要慢些,，以保持均勻呼吸
有氧跑步跑步的時(shí)候，建議手腕上帶一個(gè)可以測(cè)試心率的手表,，在跑步的過程中就可以很方便的看到自己的心跳了,，如果自己的心跳達(dá)到每分鐘能跳一百五十下的話，那么大家現(xiàn)在的跑步狀態(tài)就是一個(gè)有氧的跑步狀態(tài)了,。
雖然有氧跑步是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng),，但是跑步也要適度，如果跑步過度,，會(huì)給身體帶來傷害,。建議大家每周運(yùn)動(dòng)3到5次，這樣既可以達(dá)到健身的目的,，也可以避免重復(fù)一種運(yùn)動(dòng)而造成損傷,。同時(shí)也建議長期跑步的人群做一些其他運(yùn)動(dòng)，這樣更有益身心健康,。
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