新手健身如何快速增肌
新手健身的時(shí)候，想要快速增肌，需要足量的蛋白質(zhì)和熱量,、適當(dāng)?shù)匦菹ⅰ⒆⒅孛看蔚挠?xùn)練質(zhì)量,、不要貪重量等等，肌肉不是隨隨便便就能夠練出來(lái)的,，需要系統(tǒng)的訓(xùn)練,，制定適合自己的增肌計(jì)劃，才能在最快的時(shí)間內(nèi)擁有肌肉,。
肌肉增長(zhǎng)的時(shí)候，需要足量的蛋白質(zhì)和熱量,，如果肌肉得不到足夠的營(yíng)養(yǎng),，肌肉增長(zhǎng)的速度也就會(huì)越來(lái)越慢，不要認(rèn)為隨便吃就能夠增肌,，在補(bǔ)充高蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水的同時(shí),，你還需要注意清淡飲食，因?yàn)檫^(guò)多的油脂,，也會(huì)影響到肌肉的增長(zhǎng),，還會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，讓你變胖,。
適當(dāng)?shù)匦菹⒁埠苤匾?，很多人都?huì)認(rèn)為如果每天都去訓(xùn)練，那么肌肉就會(huì)增長(zhǎng)得更快,。這個(gè)想法是錯(cuò)誤的,，因?yàn)榧∪獾貌坏胶玫男菹ⅲ刻於继幵诒凰毫训臓顟B(tài),，那么肌肉永遠(yuǎn)都無(wú)法得到修復(fù)和增長(zhǎng),。
很多人在訓(xùn)練時(shí)只關(guān)注目標(biāo)里的組數(shù)和數(shù)量，而忽略了增肌最重要的一點(diǎn),，訓(xùn)練質(zhì)量,。一場(chǎng)好的訓(xùn)練必然要關(guān)注好自身的呼吸，每次抬起重量的頂峰收縮,，以及下放重量時(shí)的離心收縮,，全程有控制地掌握重量，而不是借助于慣性讓自己僅僅完成那組數(shù)字,。
大重量能帶來(lái)大肌肉是肯定的,，但如果一味地追求大重量同樣會(huì)偏離目標(biāo)。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以選擇自己每組能完成15RM的重量進(jìn)行,，有了一定經(jīng)驗(yàn)之后,，可以去完成8-12RM的重量進(jìn)行增肌訓(xùn)練，但也要注意完成的質(zhì)量,。