深蹲消耗的熱量是多少
深蹲運動30分鐘可以幫助人體消耗的熱量大約在70到80卡路里左右,。不過動作要標(biāo)準(zhǔn),，時間要超過20分鐘才算有效運動,，30分鐘以上才能達(dá)到減肥的效果,。因為身體內(nèi)的脂肪在運動30分鐘以上才可消耗，對于體重基數(shù)大的人來說,，蹲起運動不太適合,，因為會損傷膝蓋,。
深蹲也叫全蹲，是健美運動中最復(fù)雜,，練習(xí)部位最多的動作之一。深蹲是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的最佳助性動作,，原因也簡單它對于促進雄性激素分泌最有效,。深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激。
想要翹臀的話也千萬不要錯過深蹲,，你平時看到的那些翹臀蜜桃臀都是深蹲練出來的,！深蹲增強肌肉力量的同時，會消耗更多的熱量,。肌肉含量越大燃脂越多,，人體肌肉每增加0.9斤，身體每天會額外多消耗50-70卡路里,。
開始深蹲時,，雙腳要保持自然的分開狀態(tài)，打開程度跟肩膀差不多寬,，腳尖的話要稍稍朝向外面,，后背一定要挺直不能彎曲。深蹲很注重的一點就是在蹲下的時候要保持大腿和小腿呈90°,，當(dāng)然這也是最難的,，所以要記住膝蓋不能超過腳尖的位置，說白了就是腳尖朝向哪里,，膝關(guān)節(jié)就朝向同方向,。
深蹲的時候注意不要弓背，當(dāng)背是直的時候,，腿就會承擔(dān)身體的所有重量,。但是如果弓背了，所有的重量就會移到上半身和下背部,，對背部造成損傷,。注意千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的損傷,。
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