對(duì)于延緩衰老,，運(yùn)動(dòng)確實(shí)是有幫助的,，但是延緩衰老并不僅僅只有鍛煉一種方法,。體育鍛煉有促進(jìn)入體內(nèi)物質(zhì)代謝作用,，能改善組織器官營(yíng)養(yǎng)與機(jī)能,、增強(qiáng)人體免疫抗病能力等,。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人到了一定的年齡之后，與不愛(ài)運(yùn)動(dòng)同齡人相比會(huì)顯得比較年輕,。

日常生活中經(jīng)常做的有氧運(yùn)動(dòng),，能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝,。研究發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能使最大有氧能力增強(qiáng)25%,，也就是會(huì)增加6毫升,，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。

長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá),，骨質(zhì)增強(qiáng),。正確的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗,，肌力增強(qiáng),，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使骨骼的彈性及韌性增加,，從而延緩了骨骼的老化過(guò)程,。?？煞乐构琴|(zhì)疏松,、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥,。

想要延緩衰老,，可以選擇出汗的運(yùn)動(dòng)，汗液會(huì)帶走體內(nèi)的水分,，但更重要的是汗液會(huì)帶走身體的排泄物隨汗液排除體外,，如果將出汗比成一款護(hù)膚品，那就是面膜,，天然的面膜,，完全無(wú)副作用，還有排毒,、保濕,、補(bǔ)水的作用，當(dāng)然出汗后要洗熱水澡洗干凈,。

比如老年人可以選擇大步走的運(yùn)動(dòng),，首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后,，停下來(lái)慢慢地做5分鐘柔韌性練習(xí)和伸展練習(xí)，接著加快速度大跨步走,，讓心跳達(dá)到最快速度的70%,。大步走時(shí)，擺臂幅度要加大,，盡力前后直臂擺平,，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中

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