有氧運(yùn)動(dòng)操是減肥減脂的好方法，在音樂(lè)的伴奏下，能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng),。但是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少在半個(gè)小時(shí)以上,，非常適合心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng),，同時(shí)確保營(yíng)養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)燃燒的浪費(fèi)，長(zhǎng)期的練習(xí)還能提高協(xié)調(diào)能力。

有氧運(yùn)動(dòng)操動(dòng)作一：站直,，右腳向前跨一步，踩住彈力帶中間,，兩手屈肘,，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。保持身體姿勢(shì),，雙手向上拉伸彈力帶,。注意上身不要彎曲。重復(fù)動(dòng)作20次,，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作,。

有氧運(yùn)動(dòng)操動(dòng)作二：仰躺,，兩腿屈膝,。屈膝抬起左腿，腳掌蹬著彈力帶中段,，兩手抓住彈力帶兩端,。向斜上方伸直左腿，保持姿勢(shì)5～10秒后屈膝回到步驟1起始動(dòng)作,，兩腿交替彎曲拉伸動(dòng)作20次,。

有氧運(yùn)動(dòng)操動(dòng)作三：雙腳前后成弓步跨開(kāi)，后腿膝蓋微微彎曲,，用前腳掌著地,。上身挺直，雙手拿著啞鈴,，自然下垂,。然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓,，前腿的膝蓋不要超前于腳趾,，大腿與小腿成90度,，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地,，上身保持挺直,。

有氧運(yùn)動(dòng)操四：雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立，腳掌向外,，雙腿站直,，收腹挺胸。雙臂彎曲,，將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置,。持上身的姿勢(shì)，雙膝開(kāi)始向前彎曲,，上身往下沉,，直到大腿與地面平行。

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