走多少步能減肥
走多少步能減肥這個(gè)并沒有一個(gè)確定的數(shù)據(jù)，跟走路所消耗的能量是有一定關(guān)系的，而且不同的人也不一樣,。對(duì)于年輕人來講，每天應(yīng)該要至少走10000步作為基礎(chǔ)的步數(shù),，而對(duì)于中老年人可以每天走8000步左右，當(dāng)然在走路的時(shí)候應(yīng)該要保證一定的速度,，速度太慢不利于脂肪的燃燒,。
有些人通常有鍛煉習(xí)慣，每天10000步或20000步并不難,，如果缺乏鍛煉的人每天突然步行數(shù)萬(wàn)步,，可能會(huì)給心血管系統(tǒng)或運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)帶來太多負(fù)擔(dān)，所以也要根據(jù)自身的情況來決定每天走的步數(shù),，不可盲目運(yùn)動(dòng),，采取循序漸進(jìn)的方式來走步。
走步減肥適合大多數(shù)人群,，無(wú)論是重度肥胖的朋友,，還是中老年的朋友。當(dāng)一些跑步,、打球之類的高強(qiáng)度不適合時(shí),，就可以通過走步的方式來鍛煉，其效果也是一樣的,，走步也是一項(xiàng)非常健康的有氧運(yùn)動(dòng),。
一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果,，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上,，才能達(dá)到減肥的效果,。時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量相對(duì)較大,，此時(shí)行走更容易減脂,。
每次行走的距離在5到10公里左右較好，也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平,，速度越快效果越好,，但要量力而為,，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度，注意量的增加,，不要暴走,，根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
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