俯身啞鈴提拉鍛煉哪里
俯身啞鈴提拉主要鍛煉肩部,，對(duì)肱二頭肌,、腰部肌肉,、背部肌肉以及我們的腿部肌肉都有鍛煉效果,，因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)需要俯身，所以對(duì)腰部有一個(gè)施加重量的作用,，手臂始終是在運(yùn)動(dòng)的,，所以也能夠鍛煉手臂肌肉,，尤其是肱三頭肌。
俯身啞鈴提拉的做法很簡(jiǎn)單,，雙手各持一只啞鈴,，身體站直,，手臂伸直在兩側(cè),，肘部略微彎曲，背部挺直,。使用一側(cè)肩膀提起啞鈴,，繼續(xù)將啞鈴在身體的一側(cè)舉起，直到它幾乎和下巴等高,。當(dāng)啞鈴提起時(shí),，肘部總是保持比前臂要高的位置，在到達(dá)動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí),，暫停片刻,，將啞鈴緩慢降低到初始位置。
做俯身啞鈴提拉的時(shí)候一定要收腹挺胸,，腰背挺直,，保證前提下盡可能俯身，千萬不能弓背,，手臂向身體兩側(cè)打開,，不要夾肘，鎖緊肩胛骨,，不要聳肩,，這個(gè)動(dòng)作跟俯身啞鈴劃船不同，不需要專門去刺激中下斜方肌和菱形肌,。
要注意在訓(xùn)練中,，不要使用大重量的啞鈴，重量過重動(dòng)作容易變形,，造成損傷,。另外，提起啞鈴時(shí)呼氣,，回到起始位置吸氣,。這項(xiàng)練習(xí)同樣可以使用杠鈴附加在低位滑輪上進(jìn)行，或者使用曲棍杠鈴,，繩索或者彈力帶來進(jìn)行,。
這個(gè)動(dòng)作如果能夠接受的話，重量可以比俯身啞鈴飛鳥要大一些,，新手的話還是建議15個(gè)左右,，做4組,，高階點(diǎn)的訓(xùn)練者可以嘗試做4組，每組10個(gè)左右,，老司機(jī)隨意,。
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