減肥吃飯的正確順序
減肥人士要先吃蔬菜,，然后喝湯,，接著吃富含優(yōu)質蛋白質的食物，吃完之后再吃主食,，最后才是吃水果,，這才是減肥吃飯的正確順序。
先吃蔬菜,，讓自己有點飽的感覺,，而且蔬菜的熱量密度非常的低,，同時里面有大量的膳食纖維，顏色越深,，里面含有的礦物質,、維生素就會越高，再有就是一定要選擇正確的烹調方式,，應該選擇蒸煮或者水炒的方式,，千萬不能放太多的油以及肥肉。
吃完蔬菜之后可以喝幾口湯,，這樣能夠讓蔬菜在胃里面給予人們一定的飽腹感,，在減肥期間千萬不能吃含有油脂比較豐富以及淀粉太多的濃湯，盡量選擇清湯,。
當胃部填滿50%左右時,，可以選擇優(yōu)質蛋白質的食物，千萬不能選擇煎炸以及烤的方式來烹調,，因為這樣做熱量會非常的高。烹調高蛋白質食物的時候不妨選擇蒸燉以及鹵的方式,。
接下來才是吃主食的時候,，若是條件允許的話，不妨把五谷雜糧或者燕麥飯當主食,，這樣能夠控制好體重,。
90%的人群認為飯前吃水果能夠幫助消化，但是對于減肥人群來說,，盡量把水果放在最后,，因為里面含有大量的單糖以及糖分，空腹吃水果的話容易引起血糖的上升,，刺激胰島素分泌并不利于減肥,，減肥期間要選擇甜度比較低的水果，比如西紅柿,、石榴以及蘋果等,。另外，如果你還覺得自己吃得太多,，那么可以在吃飯前喝一杯水,。
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