怎么可以減肥瘦肚子
減掉小肚子最好的辦法就是運(yùn)動(dòng),，如果你不運(yùn)動(dòng),，只靠著節(jié)食那肯定是不能減掉肚子上的肉的，下面的五個(gè)動(dòng)作就能夠幫你減掉肚子上的肉,。
動(dòng)作一：仰臥在地上,，雙腿屈起并攏,，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,，直到上身和地面成30度到60度之間,。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下,，重復(fù)練習(xí)3組,，每組做15次。
動(dòng)作二：仰躺在床尾,，臀部以下探出床外,。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方,。手掌放在臀部下方,。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直,。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,，將大腿還原到起始位置,。
動(dòng)作三：平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度,，雙手抱住頭部,，抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),，同時(shí)收緊右腿,，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋,。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),，用右手肘碰觸左腿,。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次,。
動(dòng)作四：仰臥在墊子上,，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面,。雙手可放在頭后,，也可放在身體兩側(cè)。手的位置越靠近頭部,，需要腹部肌力更強(qiáng),，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后,。
動(dòng)作五：全身躺平在地上,，并攏的雙腿屈膝抬起，小腿與大腿,、大腿與上身各自垂直,，股關(guān)鍵轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，骨盆則平躺,，并與頭部,、肩胛骨、背部,、后腰一同落于地面上,，全身放松，收起小腹,，兩臂屈肘打開,，雙手扶在頭部的左右兩側(cè)，胸廓充分打開,。
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