通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分,，或5分鐘后一次100ml左右為宜,。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水,，要做休整運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑后的慢走等,，使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充,，仍然是100ml一次為宜,，每?jī)纱沃?jiàn)至少間隔10分鐘。

劇烈活動(dòng)時(shí),，體內(nèi)熱量增加,，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后,，需要及時(shí)補(bǔ)充水分,，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降,。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以選擇其他飲品,，比如含糖量在5%以下并含鉀,、鈉、鈣,、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料,。

健身運(yùn)動(dòng)前多喝水當(dāng)然可以，而且對(duì)人體多有益處,。權(quán)威專(zhuān)家表示,，健身運(yùn)動(dòng)前2鐘頭喝大概500ml溫開(kāi)水，能夠提升機(jī)體的熱調(diào)整工作能力，減少健身運(yùn)動(dòng)中的心跳,，給腎臟功能新陳代謝充裕的時(shí)間,，將血液均衡和血漿滲透壓調(diào)整到最好情況，有充足時(shí)間使不必要的水份從身體排出來(lái),。

尤其是慢跑前,，補(bǔ)水保濕很重要。許多人常忽視慢跑前的水份補(bǔ)充,，乃至有一種不正確的見(jiàn)解,，覺(jué)得慢跑前多喝水會(huì)造成胃痙攣。實(shí)際上,，跑前一小時(shí)應(yīng)當(dāng)喝小量的水,。當(dāng)覺(jué)得到口干時(shí)，機(jī)體早已失去約3%休重的汗水,，因此覺(jué)得口干才開(kāi)展輸液,，需要48鐘頭才可以補(bǔ)充上血液遺失的量。

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