跳繩健身一天跳多少個合適
對于初學(xué)者來說,，建議每天跳60至100下,，而且要分二至三次跳完,，間隔休息一分鐘左右,，但是大家要注意以后每天要慢慢地增加次數(shù),，而且要注意增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜,。
當(dāng)大家增加到每天400至500下時就可以開始正式的跳繩減肥,，減肥者要注意以后每天保持跳400至500下,，而且要注意分二次進(jìn)行,，間隔休息一分鐘,，跳躍的速度保持在每分鐘六十至160次之間。長時間堅持下去,，就可以達(dá)到比較不錯的減肥目的,。
一周內(nèi),跳繩不能少于4次,也不能超過6次,一般需要休息一天,多做些思考,合理安排跳繩的時間,一般控制在30-100分鐘之間,很少起到健身的作用,超過2小時的過度訓(xùn)練,也會使身體極度疲勞。合適的才是最好的,。
但是大家一定要注意,，跳繩的時候最好保持勻速，這樣也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng),。相關(guān)減肥專家建議,，慢速跳繩應(yīng)該保持在平均每分鐘跳60―70次；對于身體比較健康的減肥者而方,，較快的速度保持在平均每分鐘140一160次,。
需要大家注意的是，如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩,，最好不要超過10分鐘,，要不然心臟會受到重負(fù)。再就是,，大家一定要注意,，在每次跳繩前要進(jìn)行15分鐘的熱身運動和15分鐘的放松運動。通常來說,，人體活動狀態(tài)最好的時段是下午3點到晚上8點,，因此想要減肥的朋友們最好選擇在這個時間運動，因為此時最適宜跳繩運動,。
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