?運(yùn)動(dòng)后多久吃蛋白粉
運(yùn)動(dòng)后30分鐘再吃蛋白粉比較好,，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候吸收比平常更強(qiáng)，而健身運(yùn)動(dòng)前后左右不適合吃東西,，那樣對(duì)胃腸不大好,。
假如運(yùn)動(dòng)健身鍛煉肌肉僅僅以便增強(qiáng)體質(zhì)、減脂增肌體重增加,、保持穩(wěn)定身材的運(yùn)動(dòng)健身群體就沒有必要吃蛋白粉,，由于日常飲食已充足給肌肉出示充足的蛋白。更何況射進(jìn)過多的蛋白身體也不可以存儲(chǔ),，過多的蛋白會(huì)伴隨著身體的汗水,、尿里排出來身體之外。
蛋白粉建議睡前也喝一點(diǎn),睡覺時(shí)候是肌肉生長(zhǎng)的最好時(shí)機(jī),所以睡前補(bǔ)充非常好,但是總的來說一天不要超過需要的量,。
肌肉一旦長(zhǎng)出來,也開始展開新陳代謝了,在你休息的時(shí)候,比起脂肪來說,能消耗更多的能量(卡路里),。你擁有更多的肌肉,在你每天的活動(dòng)過程中,能更、燃有效的燒更多的脂肪,。
目前市面上的蛋白粉大致分三類,乳清蛋白粉,、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。選擇健身房健身運(yùn)動(dòng)的方式運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白粉,可以為身體需要補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng),，以幫助身體快速的恢復(fù)體力,，但同時(shí)也要達(dá)到消脂增肌的效果。
運(yùn)動(dòng)后單純補(bǔ)充糖不能改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛,，而在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物,，則可明顯減輕這種癥狀，提高肌肉力量,，如可以同時(shí)補(bǔ)充健身飲二代和純?nèi)榍宓鞍追邸?/p>