怎樣才能快速練出腹肌 小學(xué)生
體型偏瘦的學(xué)生，可以做俯臥撐,，先從10個(gè)做起,，每天增加一定數(shù)量，直到做的時(shí)候不怎么出汗,，能做100個(gè),，接下來就長(zhǎng)期做100個(gè)，每天如果做運(yùn)動(dòng)時(shí)渴了就喝水,，千萬(wàn)別喝奶制品或吃熱量大的東西,，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規(guī)律,，不能補(bǔ)覺或睡回籠覺,，最好要每晚散步或騎自行車，堅(jiān)持一下會(huì)成功的,。
體型偏胖的學(xué)生,，會(huì)相對(duì)困難一些，因?yàn)橄鹊脺p掉腹部脂肪才能練腹肌,，先每天早上做蛙跳俯臥撐,，做4組每組15次，接著跑20分鐘步,，晚上先跑20分鐘步,，在做蛙跳俯臥撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者,，都要吃好飯后一小時(shí),。
能練出腹肌的運(yùn)動(dòng)有很多，比如卷腹,，卷腹不同于一般的仰臥起坐,，對(duì)于一些朋友來說這個(gè)詞可能有點(diǎn)兒陌生，它能更好的刺激腹直肌,，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍,。動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側(cè) 收緊腹部卷起,。
摸腳后跟：起始動(dòng)作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側(cè),，肩部也頭部抬起離開地面,，像兩邊左右卷起，同時(shí)手摸自己的腳后跟,。相對(duì)強(qiáng)度比較大的一個(gè)動(dòng)作,，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè),。
輪流抬腿：平躺于地面雙腳微微抬起,，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°,，然后雙腿交換,，腿始終不挨地面?？此坪?jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作,，但是對(duì)于腹部下側(cè)的刺激非常大，減小肚子必備,。